Ile kalorii ma fasolka po bretońsku? Wartości odżywcze

Tekst aktualizowała Ekipa Hero Challenge

Fasolka po bretońsku to popularne danie, które nie tylko wyróżnia się wyjątkowym smakiem, ale także jest bogate w wartościowe składniki odżywcze. W artykule przedstawiono informacje na temat zawartości witamin i minerałów w tym posiłku, a także jego kaloryczności i wartości energetycznej. Dowiesz się, ile białka, tłuszczu oraz węglowodanów można w nim znaleźć. Dodatkowo, omówione jest, jak jej spożywanie wpływa na zdrowie.

Fasolka po bretońsku – kluczowe wartości odżywcze

Fasolka po bretońsku to popularne i odżywcze danie, które dostarcza wielu cennych składników:

• błonnik,
• magnez,
• potas,
• cynk,
• wapń.

Te składniki wspierają nasze zdrowie na różne sposoby. Błonnik ułatwia trawienie i pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi. Magnez odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie mięśni oraz układu nerwowego, podczas gdy potas utrzymuje równowagę elektrolitową. Cynk wzmacnia system odpornościowy, a wapń jest kluczowy dla zdrowia kości i zębów. Dzięki takim składnikom fasolka po bretońsku to nie tylko pyszny, ale również pożywny wybór na każdy dzień.

Jakie witaminy i minerały zawiera fasolka po bretońsku?

Fasolka po bretońsku to prawdziwa skarbnica różnych witamin i minerałów^[2]. Zawiera witaminy z grupy B, takie jak:

• B1 (0,136 mg),
• B2 (0,049 mg),
• B3 (0,408 mg),
• B6 (0,09 mg),
• B9 (0,048 mcg).

Obecna jest również witamina C w ilości 1,1 mg na 100 g. Te składniki odżywcze wspierają zarówno metabolizm, jak i układ odpornościowy.

Jeśli mówimy o minerałach, fasolka oferuje:

• potas (358 mg),
• magnez (43 mg),
• cynk (48 mg),
• wapń (61 mg),
• żelazo (1,99 mg) na 100 g.

Minerały te odgrywają istotną rolę w utrzymaniu zdrowych kości, prawidłowym funkcjonowaniu układu nerwowego oraz produkcji krwi.

Wartości energetyczne i kaloryczność fasolki po bretońsku

Fasolka po bretońsku ma 155 kcal na 100 g, co czyni ją umiarkowanie kalorycznym posiłkiem. Może stanowić część zrównoważonego jadłospisu, dostarczając niezbędnej energii na każdy dzień. Jej wartość energetyczna jest doskonała dla tych, którzy dbają o zdrowe jedzenie i kontrolę kalorii. Oprócz energii, fasolka po bretońsku oferuje białko, tłuszcze i węglowodany, które wspierają funkcjonowanie organizmu.

Makroskładniki w fasolce po bretońsku

Fasolka po bretońsku to prawdziwa skarbnica makroskładników odżywczych, które odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia. W 100 gramach tego dania znajduje się 9,4 grama białka, co czyni ją doskonałym źródłem protein pochodzenia roślinnego. Biała fasola, która stanowi podstawowy składnik tej potrawy, dostarcza niezbędnego białka wspierającego odbudowę i regenerację tkanek.

Ale to nie wszystko. Fasolka po bretońsku oferuje również 9,7 grama tłuszczu na każde 100 gramów. Tłuszcze te, głównie pochodzące z dodatków takich jak boczek, są ważne dla przyswajania niektórych witamin oraz produkcji energii.

Danie to zawiera także 13,2 grama węglowodanów na 100 gramów, co zapewnia stały zastrzyk energii. Obecność złożonych węglowodanów w fasolce jest korzystna dla tych, którzy prowadzą aktywny tryb życia, dostarczając im długotrwałej energii. Dodatkowo, fasola jest źródłem błonnika, wspierającego trawienie i pomagającego w utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi.

Ile białka i tłuszczu znajduje się w fasolce po bretońsku?

Fasolka po bretońsku dostarcza aż 5,54 g białka na każde 100 g, co czyni ją istotnym źródłem protein wspierających budowę mięśni i regenerację tkanek. Zawartość tłuszczu wynosi 5,15 g na 100 g, a te lipidy nie tylko dostarczają energii, ale także wspomagają funkcjonowanie układu hormonalnego. Warto zauważyć, że przeważają w nich nienasycone kwasy tłuszczowe, które mają pozytywny wpływ na zdrowie.

Zawartość węglowodanów i ich wpływ na zdrowie

Fasolka po bretońsku zawiera 21,63 g węglowodanów na każde 100 g, co sprawia, że jest doskonałym źródłem energii. Te węglowodany, będące podstawowym paliwem dla organizmu, są kluczowe dla utrzymania witalności i dobrego samopoczucia. Szczególnie korzystne są dla osób aktywnych, ponieważ zapewniają stały poziom energii.

Dodatkowo, biała fasola charakteryzuje się niskim indeksem glikemicznym, co przyczynia się do utrzymania stabilnego poziomu cukru we krwi, co jest istotne dla zdrowego odżywiania.

Wprowadzenie fasolki po bretońsku do codziennego menu wspiera zrównoważoną dietę, dostarczając nie tylko energii, ale również innych cennych składników odżywczych.

---

Źródła:

• [1] https://wszystkoojedzeniu.pl/fasolka-po-bretonsku-kalorie-kcal/
• [2] https://prostekalorie.pl/ile-kalorii-ma/fasolka-po-bretonsku
• [3] http://www.ilewazy.pl/porcja-fasolki-po-bretonsku
• [4] https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/111-100-fasolka+po+bretonsku
• [5] https://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Fasolka-po-bretonsku-Przepis-od-kasiaaa.html
• [6] https://kalkulatorkalorii.net/kalkulator-kalorii/12670-100-fasola-po-bretonsku-z-kielbasa
• [7] https://www.fitatu.com/catalog/pl/fasola-po-bretonsku-z-kielbasa-i-boczkiem–60123107
• [8] https://szybkihurt.pl/fasolka-po-bretonsku-z-kielbasa-i-boczkiem-pudliszki-600-g.html
• [9] https://www.jestemfit.pl/kalorie-profi-fasolka-po-bretonsku-z-kielbasa-wieprzowa-450-g
• [10] https://wszystkoojedzeniu.pl/fasolka-po-bretonsku-kalorie-kcal/