Ile można przytyć przed okresem? Oto potencjalne możliwości

Tekst aktualizowała Ekipa Hero Challenge

Wzrost masy ciała przed miesiączką to wyzwanie, z którym boryka się wiele kobiet. Główne przyczyny to wahania hormonalne, prowadzące do retencji wody oraz zaburzeń w gospodarce wodno-elektrolitowej. Dodatkowo, często obserwuje się wzmożony apetyt, co może skutkować problemami z utrzymaniem wagi. Mimo to, istnieją metody, które pozwalają nad tym zapanować. Odpowiednie nawodnienie, zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia fizyczne mogą być pomocne. Odkryj sposoby na efektywne zarządzanie tym problemem i utrzymanie masy ciała pod kontrolą.

Dlaczego waga wzrasta przed okresem?

Przyrost masy ciała przed okresem to zjawisko, które dotyka wiele kobiet. Najczęstszym powodem jest zatrzymywanie wody w organizmie, a nie zwiększenie ilości tłuszczu. Kluczową rolę odgrywają tutaj hormony, przede wszystkim progesteron. W czasie fazy lutealnej cyklu miesiączkowego poziom tego hormonu wzrasta, co prowadzi do większej retencji sodu i wody^[3]. W rezultacie waga może wzrosnąć nawet o 1,5 do 3 kg^[3]. Jednak te dodatkowe kilogramy są przejściowe i zazwyczaj znikają wraz z początkiem menstruacji^[3], kiedy poziom hormonów stabilizuje się.

Okres przed miesiączką to moment, w którym organizm ma tendencję do zatrzymywania płynów, co może potęgować uczucie ciężkości i „puchnięcia”.

To naturalna odpowiedź na zmiany hormonalne i nie powinna budzić niepokoju. Istotne jest, by pamiętać, że wzrost masy ciała w tym czasie nie wynika ze zwiększenia tkanki tłuszczowej, lecz z nagromadzenia wody, która ustępuje po kilku dniach.

Wpływ hormonów na gospodarkę wodno-elektrolitową

Wysoki poziom progesteronu w fazie lutealnej cyklu menstruacyjnego sprawia, że organizm zatrzymuje więcej sodu oraz wody. Hormon ten wpływa na równowagę wodno-elektrolitową, co skutkuje zatrzymywaniem płynów przed miesiączką. Wzrost poziomu sodu powoduje magazynowanie większej ilości wody, co prowadzi do tymczasowego przyrostu masy ciała. Z tego powodu działanie progesteronu jest związane z wahaniami wagi, które wiele kobiet odczuwa przed okresem. Jednak te zmiany są krótkotrwałe i zazwyczaj ustępują wraz z rozpoczęciem menstruacji, kiedy poziomy hormonów wracają do normy.

Rola zatrzymania wody w organizmie

Zatrzymywanie wody w organizmie znacząco wpływa na zmianę wagi ciała tuż przed miesiączką^[4], co może wywoływać uczucie ciężkości i opuchlizny. Główna przyczyna tego zjawiska to zmiany hormonalne zachodzące w cyklu menstruacyjnym^[4]. W fazie lutealnej progesteron, który dominuje, prowadzi do zwiększonej retencji sodu, a to skutkuje gromadzeniem się większej ilości wody w organizmie. Waga może wówczas wzrosnąć nawet od 1,5 do 3 kilogramów. Dobra wiadomość jest taka, że te dodatkowe kilogramy są tylko tymczasowe i zazwyczaj znikają po rozpoczęciu miesiączki, gdy poziomy hormonów wracają do normy. Warto podkreślić, że zatrzymanie wody nie ma związku z przyrostem tkanki tłuszczowej, a jedynie z nagromadzeniem płynów, więc nie ma powodu do zmartwień.

Jakie czynniki wpływają na przyrost masy ciała przed okresem?

Przyrost masy ciała przed miesiączką jest efektem kilku czynników, z których najważniejsze to zatrzymanie wody w organizmie. Hormony, takie jak estrogen i progesteron, znacząco wpływają na ten proces. W fazie lutealnej cyklu, kiedy poziom progesteronu wzrasta, organizm zaczyna zatrzymywać więcej sodu, co prowadzi do gromadzenia się wody i tymczasowego wzrostu wagi. Dodatkowo wiele kobiet doświadcza zwiększonego apetytu, co może prowadzić do spożycia większej ilości kalorii i chwilowego zwiększenia masy ciała. Zmiany te są wynikiem zarówno procesów biologicznych, jak i zachowań.

Zwiększony apetyt i jego konsekwencje

Zwiększony apetyt przed miesiączką to zjawisko, które wiele kobiet dobrze zna. Może on wpływać na nasze samopoczucie, a także powodować uczucie wzdęcia. W fazie lutealnej cyklu nasz organizm doświadcza zmian hormonalnych, które sprawiają, że czujemy większy głód. Wzrost poziomu progesteronu jest głównym winowajcą, ponieważ właśnie on zwiększa nasz apetyt^[6], co często prowadzi do spożycia większej ilości kalorii. Jednak nie oznacza to automatycznego przyrostu tkanki tłuszczowej. Aby przybrać na wadze 1 kg tłuszczu, trzeba spożyć aż ponad 9000 kcal ponad dzienne zapotrzebowanie organizmu.

Zmiany wagi przed menstruacją są głównie wynikiem zatrzymywania wody, a nie wzrostu ilości tłuszczu. Waga może skoczyć od 0,5 do 3 kg, co jest typowym skutkiem zmian hormonalnych. Na szczęście te dodatkowe kilogramy zwykle znikają wraz z początkiem miesiączki. Aby lepiej radzić sobie ze zwiększonym apetytem, warto wybierać zdrowe przekąski. Przykładowo, produkty bogate w białko i aminokwasy mogą pomóc w utrzymaniu uczucia sytości i kontrolowaniu spożywanych kalorii.

Jak kontrolować wagę przed okresem?

Zarządzanie wagą przed miesiączką bywa wyzwaniem z powodu naturalnych wahań hormonalnych^[7]. Istnieją jednak metody, które mogą w tym pomóc^[7].

Po pierwsze, warto zadbać o odpowiednie nawodnienie. Może to zaskakiwać, ale picie wody wspomaga eliminację nadmiaru płynów, które zatrzymują się z powodu zwiększonego poziomu progesteronu. Zaleca się spożywać minimum dwa litry wody każdego dnia.

Kolejnym krokiem jest zwrócenie uwagi na to, co jemy:

• ogranicz spożycie soli,
• zrezygnuj z przetworzonej żywności,
• sięgaj po produkty bogate w potas, takie jak banany, awokado i pomidory.

Te produkty pomagają w utrzymaniu równowagi elektrolitowej.

Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna, nawet jeśli jest to delikatny trening, może złagodzić uczucie ciężkości i poprawić nastrój. Ćwiczenia kardio, na przykład bieganie czy pływanie, wspierają metabolizm i pomagają w usuwaniu nadmiaru płynów z organizmu.

Na zakończenie, nie martw się przesadnie przejściowymi wahaniami wagi, które są naturalnym elementem cyklu menstruacyjnego.

Zdrowy tryb życia oraz zachowanie równowagi ułatwią radzenie sobie z tym okresem.

Znaczenie nawodnienia w usuwaniu nadmiaru wody

Spożywanie wody odgrywa kluczową rolę w eliminowaniu nadmiaru płynów z organizmu^[10]. Choć może to brzmieć paradoksalnie, odpowiednia ilość wody w diecie pomaga zmniejszyć zatrzymywanie płynów, co jest częstym problemem przed miesiączką. Kiedy ciało jest dobrze nawodnione, nerki pracują efektywniej, co wspomaga usuwanie nadmiaru sodu i zgromadzonych płynów^[10]. Dlatego zaleca się picie przynajmniej dwóch litrów wody dziennie, aby wspierać ten proces.

Dodatkowo, właściwe nawodnienie łagodzi uczucie ciężkości i obrzęki, które często towarzyszą okresowi przedmiesiączkowemu. Chociaż waga może się zmieniać w trakcie cyklu menstruacyjnego, regularne spożywanie wody pomaga utrzymać równowagę płynów w organizmie. Dzięki temu możesz odczuwać większy komfort.

Rola diety i aktywności fizycznej

Zarówno dieta, jak i aktywność fizyczna odgrywają istotną rolę w utrzymaniu wagi przed miesiączką^[11]. Warto wybierać posiłki bogate w błonnik, takie jak warzywa, owoce czy produkty pełnoziarniste, które pomagają kontrolować apetyt i zapobiegają nadmiernemu spożywaniu kalorii. Błonnik nie tylko wspiera procesy trawienne, ale także utrzymuje uczucie sytości na dłużej, co jest szczególnie przydatne, gdy wzrasta apetyt.

Nawet umiarkowana aktywność fizyczna, jak spacery lub joga, korzystnie wpływa na metabolizm i pomaga w usuwaniu nadmiaru płynów. Regularne ćwiczenia nie tylko poprawiają nastrój, ale także redukują stres, co może zmniejszyć skłonność do podjadania. Kombinacja zdrowej diety z systematyczną aktywnością fizyczną skutecznie łagodzi wahania wagi i poprawia samopoczucie w okresie przedmiesiączkowym^[11].

---

Źródła:

• [1] https://stylzycia.polki.pl/zywienie/tycie-przed-okresem-ile-dni-trwa-czy-po-okresie-waga-spada/
• [2] https://sprawdzone.pl/artykul/ile-dni-przed-okresem-waga-wzrasta-i-dlaczego-tak-sie-dzieje-sposoby-na-tycie-w-czasie-miesiaczki,aid,6607,ext
• [3] https://femilite.pl/waga-przed-okresem-dlaczego-rosnie-i-jak-sobie-z-tym-radzic/
• [4] https://dietly.pl/blog/dlaczego-kobiety-roznia-sie-od-mezczyzn
• [5] https://www.mateuszdurbas.pl/blog/wpyw-cyklu-menstruacyjnego-na-skad-i-mas-ciaa
• [6] https://lukaszpilat.pl/dlaczego-tyje-podczas-okresu/
• [7] https://mariadietetyk.pl/wahania-kobiecej-wagi-kiedy-sie-tym-nie-przejmowac/
• [8] https://fitwomen.pl/blog-2/Przyrost_wagi_to_nie_zawsze_przyrost_tkanki_tluszczowej-blog380.html
• [9] https://testosterone.pl/wiedza/cykl-menstruacyjny-wplyw-na-wage/
• [10] https://testosterone.pl/wiedza/cykl-menstruacyjny-wplyw-na-wage/
• [11] https://fitwomen.pl/blog-2/Przyrost_wagi_to_nie_zawsze_przyrost_tkanki_tluszczowej-blog380.html