Jaki alkohol pić i pozostać fit? Najmniej kaloryczny alkohol

Tekst aktualizowała Ekipa Hero Challenge

Wybór odpowiedniego alkoholu może wspierać zachowanie szczupłej sylwetki, pozwalając uniknąć nadmiaru pustych kalorii^[1]. W artykule omówiono wpływ kaloryczności alkoholu etylowego na dietę oraz przedstawiono sposoby na zminimalizowanie jego oddziaływania na masę ciała. Sprawdź, które trunki, takie jak wódka, tequila czy gin z tonikiem, zawierają najmniej kalorii. Poznaj propozycje, które warto rozważyć, by cieszyć się drinkiem bez wyrzutów sumienia.

Co to są puste kalorie w alkoholach?

Kalorie zawarte w napojach alkoholowych określane są jako puste, ponieważ dostarczają energii, ale nie mają wartościowych składników, takich jak witaminy czy minerały. Choć alkohol jest źródłem kalorii, brakuje w nim elementów kluczowych dla naszego zdrowia. Oznacza to, że spożywanie alkoholu podnosi kaloryczność naszej diety, nie przynosząc przy tym żadnych zdrowotnych korzyści.

Etyl zawarty w alkoholu dostarcza około 7 kcal na gram, co sprawia, że jest bardziej kaloryczny niż cukier. Z tego powodu alkohol nie sprzyja osobom, które starają się kontrolować swoją wagę.

Kaloryczność alkoholu etylowego

Etylowy alkohol to substancja o wysokiej kaloryczności. Zaledwie jeden gram dostarcza aż 7 kcal, co sprawia, że stanowi istotne źródło tzw. pustych kalorii. Występuje on w napojach alkoholowych, które chociaż dostarczają energii, nie oferują witamin ani minerałów. Alkohol ten jest bardziej kaloryczny niż cukier, co może stanowić wyzwanie dla osób dbających o linię. Choć czysty alkohol, taki jak wódka, zawiera mniej kalorii, po połączeniu z innymi składnikami jego wartość energetyczna znacząco się zwiększa.

Jak wybór alkoholu wpływa na dietę?

Wybór napojów alkoholowych znacząco oddziałuje na naszą dietę i zdrowie. Alkohol to źródło pustych kalorii, czyli energii pozbawionej wartości odżywczych. Może to skutkować wzrostem masy ciała, gdyż zawiera dużo kalorii, a brakuje mu witamin i minerałów. Przykładowo, likiery oraz słodzone koktajle mogą podnosić dzienne spożycie kalorii.

Alkohol ma również wpływ na metabolizm i apetyt, co może prowadzić do spożywania większych ilości jedzenia. Wybierając napoje o niższej kaloryczności, takie jak wódka, gin czy tequila, można ograniczyć ich wpływ na masę ciała^[4]. Ważne jest, by spożycie alkoholu było umiarkowane, aby zminimalizować jego negatywne skutki dla zdrowia i diety. Osobom dbającym o sylwetkę zaleca się unikanie drinków z cukrem i wybieranie alkoholi o niższej zawartości kalorii.

Minimalizacja wpływu na wagę

Aby ograniczyć wpływ alkoholu na naszą wagę, dobrze jest sięgać po napoje o niższej kaloryczności. Na przykład osoby troszczące się o dietę mogą wybrać wino wytrawne lub tequilę. Kluczowe jest także unikanie likierów oraz słodzonych drinków, które są pełne cukru.

Decydując się na czysty alkohol, taki jak wódka czy gin, i pijąc go bez dodatków, można znacząco zmniejszyć spożycie kalorii^[5].

Ważne jest również, aby spożywać alkohol z umiarem, co pozwoli uniknąć jego niekorzystnego wpływu na wagę i ogólne zdrowie.

Najmniej kaloryczne alkohole – co wybrać?

Podczas wyboru niskokalorycznych alkoholi warto zwrócić uwagę na te z niewielką ilością alkoholu i bez dodatkowych kalorii z barwników czy słodzików. Przykładem mogą być tequila, wino wytrawne oraz szampan.

• tequila w swojej czystej formie dostarcza mniej kalorii niż większość innych trunków,
• wino wytrawne zawiera około 82 kcal na 120 ml, co czyni je jedną z najbardziej dietetycznych opcji w kategorii win,
• również szampan, zwłaszcza ten typu brut, jest niskokaloryczny.

Dodatkowo, wódka i gin z tonikiem mogą okazać się mniej kaloryczne, zwłaszcza gdy spożywa się je bez dodatków. Czysta wódka ma około 92 kcal na 40 ml, a jej kaloryczność nie zwiększa się znacząco, jeśli pijemy ją bez dodatków. Gin z tonikiem, szczególnie gdy użyjemy toniku bez cukru, to także opcja, która pozwala delektować się smakiem bez zbędnych kalorii.

Dla tych, którzy dbają o sylwetkę, kluczowe jest unikanie słodzonych drinków i wybieranie alkoholi o mniejszej zawartości kalorii, co pomoże kontrolować wagę i dbać o zdrowie.

Kaloryczność wódki, tequili i szampana

Wódka, tequila i szampan różnią się pod względem kaloryczności. Wódka, zawierająca 40% alkoholu, dostarcza około 97 kalorii na 50 ml, co sprawia, że jest jednym z bardziej kalorycznych trunków. Tequila, również o 40-procentowej zawartości alkoholu, ma około 64 kalorie w 30 ml, co czyni ją mniej kaloryczną w porównaniu do wódki. Natomiast szampan, z 12% alkoholu, zawiera około 80 kalorii na 100 ml, co oznacza, że jest mniej kaloryczny niż mocniejsze alkohole.

Dla osób dbających o sylwetkę, tequila i szampan mogą być korzystniejszym wyborem ze względu na niższą zawartość kalorii.

Gin z tonikiem i inne niskokaloryczne opcje

Gin z tonikiem cieszy się uznaniem wśród osób dbających o linię, ponieważ w 150 ml tego napoju znajduje się zaledwie około 110 kcal, co czyni go jedną z mniej kalorycznych opcji. Dla jeszcze większej redukcji kalorii można sięgnąć po tonik bez cukru.

Jednak nie jest to jedyny wybór o niskiej zawartości kalorii. Przykładowo, wino wytrawne oferuje jedynie około 82 kcal na 120 ml, co czyni je jednym z najbardziej dietetycznych win. Dodatkowo, czysta tequila ma około 64 kcal w porcji 30 ml, co również plasuje ją w kategorii niskokalorycznych alkoholi. Wybierając te napoje, można delektować się ich smakiem, nie martwiąc się nadmiernym spożyciem kalorii.

---

Źródła:

• [1] https://www.fitapetit.com.pl/blog/dietetyk-radzi/jaki-alkohol-ma-najmniej-kalorii
• [2] https://alkoholnaprezent-sklep.com/blog/post/52-najmniej-kaloryczne-alkohole-co-pic-zeby-nie-zalowa
• [3] https://alkoholnaprezent.com/Najmniej-kaloryczny-alkohol—co-wybra%C4%87,-aby-nie-przyty%C4%87-r488
• [4] https://zrodelkoalkohole.pl/jaki-alkohol-ma-najmniej-kalorii/
• [5] https://dietly.pl/blog/najmniej-kaloryczne-alkohole-ile-kalorii-ma-alkohol
• [6] https://www.blokadaalkoholowa.com/ktory-alkohol-ma-najmniej-kalorii-alkohol-a-dieta/
• [7] https://supermenu.com.pl/blog/kalorycznosc-alkoholu/
• [8] https://tadar.pl/ile-kalorii-ma-alkohol